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如何瘦大象腿?

发布时间:2021-04-08 10:32:53 来源:www.ruchuai.com 作者:初美网

  如何瘦大象腿大象腿其实是对粗腿的戏称,大象腿可分为:水肿型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。生活中大部分女性基本上都是水肿型粗腿。



  首先要明确一点就是:脂肪腿的意思并不是除了骨头和肌肉,剩下的就完全是脂肪,其实还有部分淋巴等体液存在其中,很多人推荐用按摩等方法瘦腿,其实也是促进了这些淋巴液的回流。回流后,会看起来腿变瘦了,但是真正的脂肪不能被按摩走,脂肪是要通过运动燃烧掉。



  对于减掉脂肪腿,还有一些误区,例如:有人认为减掉腿部的脂肪千万不能运动,比如跑步健身都会让腿部变粗,甚至变成肌肉腿!其实这个观点也是错误的,因为脂肪的代谢不靠运动是几乎不能完成,盲目减少运动量以后,肌肉组织也会退化萎缩,取而代之的是脂肪更多的堆积。肌肉少了之后会感觉腿瘦了,但是里面的脂肪组织确会更多增加。所以不运动,想减掉脂肪腿,是不太现实的。还有一种常见的误区是:拉伸可以瘦掉脂肪腿!拉伸对于改变肌肉张力确是有帮助,但是拉伸也是不会让脂肪减少的,拉伸只能让肌肉放松。



  那应该怎么才能真正地改善大象腿呢?


  1. 首先饮食需要控制。吃的盐过多,会让身体容易水肿,而下肢的水分就容易堆积,不容易回流,让大腿看上去更容易变粗。

  2. 对于脂肪➕水肿型腿,按摩这种方式是比较合适,但是要注意,虽然是按摩是消除的水肿,不是减掉脂肪腿,但是按摩过后确是会让腿变得好看,对于脂肪➕水肿型腿的人是不可缺少的。推荐按摩方向是由小腿→大腿,向心性按摩。

  3. 对于脂肪➕水肿型腿,还推荐下面这个方法,把腿悬垂在墙壁上,可以促进淋巴等组织液的回流,如果这时候在配合腹式呼吸,会有更好的效果。

  4. 腿部的肌肉训练。肌肉训练可以很好地燃烧脂肪,身体整体的代谢和力量都会有提升,腿部肌肉质量提升后,也有助于让腿变细。推荐弓箭步。

  5. 正确走路姿势和站姿也是很重要的,比如很多人走路不会用足底发力,走久了会有小腿的酸胀痛,这种时间长了就可能会出现小腿肌肉过度发达。这种问题就要从步态这方面进行矫正。


  如何瘦大象腿的部分方法基本上就是这样了,其实不仅要控制饮食减脂瘦身外,还要从日常生活中的小习惯注意,瘦身是任重而道远的事,不能急于求成去弄些偏方伤身。如果你还有其他问题或想了解的瘦身项目,都可以直接在线咨询我们的专业咨询师,以便给你带来更专业的解答。


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